Бодишейпинг и красота тела — вещи совместимые!
Оглавление
Большинство людей недовольно своим внешним видом, фигурой, и хотят внести существенные изменения – сделать лучше. Разумеется, существуют и приверженцы естественной красоты – представители течения Бодипозитив. Они принимают себя такими, какие есть и не желают совершенствоваться. Возможно, это просто лень, но больше схоже на психологическую составляющую.
В основном же люди желают сделать фигуру привлекательнее. Некоторые хотели бы подкорректировать не всю фигуру в целом, а отдельную группу мышц. С помощью программы шейпинга можно осуществить мечту.
Что такое бодишейпинг?
Бодишейпинг – это программа спортивных упражнений, целью которой является коррекция фигуры и избавление от избыточного веса. Силовые упражнения выбираются для каждого индивидуально, в зависимости от того, какую часть тела хочется сделать эстетичным. Тренажеры требуются для ускорения процесса изменения фигуры.
Бодишейпинг сочетает в себе элементы степ-аэробики и бодибилдинга одновременно. Занятия проводятся под ритмичную музыку: от танцев переходя к силовым упражнениям и работе на тренажерах – это и привлекает новичков в представленном виде спорта.
Виды бодишейпинга
В зависимости от того, какой коррекции требует фигура (присутствует избыточный вес или отсутствуют мышцы), можно разделить весь курс на отдельные виды шейпинга. Упражнения делятся по направленности их воздействия на анаболический и катаболический виды шейпинга.
Анаболические упражнения направлены на коррекцию отдельной группы мышц, делающие фигуру более рельефной и подтянутой.
Катаболический шейпинг направлен на снижение массы тела, делая фигуру более стройной и привлекательной.
Бодишейпинг помогает людям, как скульпторам лепить самому свою фигуру. Это занятие популярно, поэтому привлекает в фитнес-центры все больше народа. Но программу можно воплощать и в домашних условиях, используя для этого специальные видео уроки. Этот вид тренировок подходит для любого возраста, у него нет ограничений, поскольку упражнения подбираются индивидуально.
Помимо занятий, бодишейпинг подразумевает правильное питание – отказ от вредных продуктов, добавление в рацион больше растительного и животного белка. Все это гарантирует стройную и подтянутую фигуру.
Советы начинающим
Если тренироваться по системе бодишейпинг в фитнесс-центре, необходимо выполнять некоторые правила:
- Перед тренировкой нельзя принимать пищу – последний прием пищи должен пройти за 1,5-2 часа до занятий.
- После занятий принимать еду можно только спустя 1-1,5 часа.
- Рекомендуется пить воду во время тренировки, но в небольших количествах.
- На занятия лучше надевать обтягивающую одежду и кроссовки.
- Обязательно брать с собой полотенце и бутылку воды.
После занятий по правилам принимается душ, поэтому следует взять с собой еще мыло и шапочку для душа.
Начинать рекомендуется с трех занятий в неделю, чтобы между ними был день отдыха. Время тренировки вместе с разминкой, остановками для отдыха и конечным расслаблением не должно превышать 45-60 минут. Масса груза на тренажерах должна обеспечить легко преодолимое сопротивление, упражнения делаются в довольно быстром темпе. Повышать нагрузку надо постепенно и небольшими массами, темп упражнений снижать нельзя. Результатом тренировок становится повышение тонуса мышц и снижение их объема.
Что в себя включает бодишейпинг
Бодишейпинг основывается на двух направлениях – на аэробике и на калланетике. Оба вида спортивных нагрузок помогают сбросить лишний вес и значительно подтянуть фигуру.
Аэробика – выделяют разных уровней и интенсивности. Начинаются занятия с аэробики для начинающих, постепенно увеличивается нагрузка и повышается уровень сложности. Со временем занятия аэробикой увеличиваются по времени и усложняются, выполняются силовые упражнения, с использованием резиновых жгутов.
Калланетика – это программа из 30 упражнений, которые выполняются в течение часа. В нее входят упражнения для всех частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса. Калланетика состоит из восточных гимнастик разного вида и специальных дыхательных упражнений. Эта гимнастика рассчитана на растягивающие и статистические упражнения, способные вызвать активность глубоко расположенных мышц. С помощью программы можно снять излишки жировой массы, повысить тонус мышц, не увеличивая их массы, восстановить гибкость, характеризующей состояние суставов и сухожилий. Эта гимнастика доступна для любого возраста, она направлена на устранения проблем с суставами и улучшение формы тела.
В связи со спокойными и несложными нагрузками бодишейпинг и не имеет существенных противопоказаний. Исключением выступают лишь серьезные заболевания суставов. Лучше перед занятиями посоветоваться с тренером или лечащим врачом.
Немного о питании
Помимо тренировок бодишейпинг предполагает правильное питание, направленное на снижение веса. Особенно это важно на начальном этапе, когда преимущество имеют катаболические тренировки. Если не соблюдать режим питания, результата от занятий бодишейпингом можно не ожидать.
На первоначальном этапе следует исключить из питания сладкое и мучное, рекомендуется чуточку темного шоколада. Ограничить или совсем перестать есть жирную и жареную пищу, а также ограничить потребление соли, еда должна быть недосоленной. В рационе на первом месте должны быть свежие овощи, несладкие фрукты, зелень. Сливочное масло рекомендуется заменить растительным, белый хлеб хлебцами, ржаным хлебом или с отрубями. Вместо сахара есть мед. Овощи разрешаются в неограниченном количестве, кроме картофеля, и только несладкие фрукты. Необходимо пить много простой воды, не менее 2 л в день. Нельзя наедаться на ночь.
В дни катаболических тренировок нельзя употреблять молочные продукты, разрешается нежирный творог, кефир и йогурт. Когда анаболические тренировки следует есть много белковой пищи – она поможет повысить упругость мышц.
Заниматься лучше в тренажерном зале – там ведется контроль за состоянием мышц и проводиться обязательная диагностика тела. Кроме того, тренер подскажет, как правильно делать упражнения, проследит за ритмом дыхания и частотой пульса. Для лучшего результата стоит выбрать качественного тренера и хороший фитнесс-центр.
