Прогулка терренкур – что это такое и в чем польза?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Терренкур – тип пешей прогулки, направленный на улучшение самочувствия, состояния здоровья и настроения.прогулка терренкур

Что такое терренкур в лечебной физкультуре?

Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.

Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.

Фото:процедура терренкур

Как ввели терренкуры в медицину?

Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.дозированная прогулка

Показания к терренкуру

Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.

Процедура назначается доктором при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;
  • перенесенном инфаркте миокарда, гипертонии, гипотонии;
  • нарушенном обмене веществ;
  • заболеваниях системы пищеварения;
  • бронхиальной астме, хроническом бронхите;
  • перенесенной пневмонии;
  • восстановительном периоде после повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • стрессовости;
  • неврозе.

тропа здоровья

Правила

Врач учитывает:

  • состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
  • характер течения заболеваний;
  • возраст;
  • соотношение рост-вес;
  • тренированность.

Исходя из полученных данных, врач определяет степень нагрузки: угол подъема (3-20°), темп (медленный – до 80 шагов за минуту, средний – 80-100, быстрый – от 100), периодичность и время остановок. Новичкам назначают легкие маршруты терренкура – до 500 м, более опытным путешественникам – средние (до 1500 м) и трудные (до 3000 м).

Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
  2. Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
  3. Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
  4. Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
  5. Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
  6. Правильно дышать.
  7. Быть в позитивном настроении.
  8. Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
  9. С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
  10. Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.

дозированная прогулка

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Карта прохождения пути:терренкур кисловодск карта

Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа, Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.терренкур железноводск

Как проводят детский терренкур?

Приобщать ребенка к ведению здорового образа жизни – одна из главных задач любого ДОУ. При организации терренкуров в детском саду по его территории прокладывают схемы для разных возрастных групп (для младшей группы, средней, старшей и подготовительной). Ходьба может сочетаться с прыжками, бегом, спортивными играми. Останавливаясь у клумбы, детям предлагают понюхать и рассмотреть цветы, угадать их названия. Периодически нужно делать паузы для отдыха на скамейках в павильонах. Дойдя до спортивной площадки, можно приступить к легким упражнениям для восстановления дыхания: глубокий вдох-выдох, повороты туловища. Воспитатель во время прогулки должен вызвать у малышей интерес к природе и к физической активности.терренкур детский сад

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта