Аква-упражнения для беременных

Общеизвестно, что беременным полезно больше двигаться, гулять и плавать. Если нет возможности поехать к морю, плавать нужно в бассейне. Это совершенно необходимо, потому что растущий живот смещает центр тяжести, и от этого появляются поясничные боли и боли в лобковой кости. Нахождение в воде лежа или стоя снимает напряжение мышц. Еще этому способствует несколько простых упражнений на воде для беременных.

Упражнения для беременных в воде

Стоя

Упражнения для беременных на воде

Войдите в воду до плеч, устойчиво встаньте и разведите руки. Придерживаясь за бортик, двигайтесь вдоль него или шагайте на месте. Ваше тело будет расслабляться и тренироваться одновременно. Вода уберет силу тяжести, и двух минут будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение.
Продолжая двигаться вдоль бортика, соедините руки перед грудью. Руки должны быть в воде. Делайте равномерные большие гребки и широко разводите руки в стороны. Таким образом, вы будете держать в тонусе мышцы рук, ног, груди и спины.

Далее

Упражнения для беременных под водой

Под водой разведите руки в стороны, а ноги поставьте вместе. Поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону. Не подпрыгивайте, старайтесь фиксировать плечи и руки на одном уровне. Таким образом вы снимете нагрузку с поясницы и придадите тонус косым мышцам живота.

Лежа

Упражнения для беременных на спине

Плавайте на спине. Делайте гребки рукам, отводя их за голову. При этом старайтесь поднять таз повыше, так, чтобы живот выступал над водой. Тело должно быть вытянуто прямо, тогда вы укрепите спину и ноги, ягодицы и руки. Делайте перерывы, всего рекомендуется проплыть около 200 метров.
В вашем положении самый безопасный стиль плавания – это кроль. Плавать нужно медленно, отдыхайте, доплыв до бортика. Всего нужно проплыть 150-200 метров.

Можно взять не тонущую палку небольшого диаметра или же плавающую доску. Нужно лечь на спину, положить голову на доску, а поверх доски – руки. Попробуйте плыть в стиле кроль, работая ногами, и следите, чтобы движения были от бедра. Отдыхайте, доплыв до бортика. Ваша дистанция должна составить 150-200 метров за один подход.