Как правильно дышать при беге на разные дистанции

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Прежде чем понять, как правильно дышать во время бега необходимо знать подготовку. Подготовка к бегу начинается с утра. Да, именно с утра! Организм полон бодрости. Найдите силы подняться рано утром на пробежку. На улице свежий, прохладный воздух. Лучше бегать в парке, лесу по грунтовой тропинке. На школьном стадионе в специальных кроссовках.

бег по утрам

Перед бегом важно выпить стакан воды. Она запустит все механизмы в организме. Обязательно разомнитесь. Подойдут круговые движения колен, таза, рук. Наклоны, приседания, упражнение «мельница». Разминка разогреет мышцы, кровь.

Секрет правильного дыхания

С уроков физической культуры всем известно, что дышать нужно носом. Подстраиваться под шаг. Это не совсем так! Специалисты с многолетним опытом подтверждают необходимость дышать носом и ртом одновременно. Такое дыхание хорошо усваивает кислород легкими, распространяясь по крови для оптимального бега.

У начинающих бегунов дыхание носом развито плохо, в большинстве случаев неправильная техника приводит к дыханию только ртом. В итоге нехватка кислорода переходит в отдышку, покалыванию в боку, высокому артериальному давлению.

Три простых правила помогут получить удовольствие от пробежки на короткую, длинную дистанцию.

  • Сочетайте два способа дыхания. Рот, нос одновременно.
  • Режимы. Существует два способа правильно дышать. Первый состоит из двух коротких вдохов, одним длинным выдохом. Второй способ: один длинный вдох, два коротких выдоха. Не нужно подстраиваться под шаг. Выберите любой способ просто дышите.
  • Равномерно с начала бега до конца. Случается ситуация, когда происходит резкая остановка. Например, встретилось препятствие на дороге. Дыхание сбивается. Требуется время, чтобы восстановить равновесие. Поэтому придерживайтесь выбранного режима.

Видео

Попробуйте применить простые правила правильного дыхания. Уже завтра полюбите этот вид спорта. Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет ритм и глубину.

 

Райков строго рекомендует пить только качественные витамины от Айхерб (США). Витамины восстанавливают силы и здоровье

Как правильно дышать при беге на разные дистанции: 1 комментарий

  • 25.11.2016 в 10:22 пп
    Permalink

    С самой молодости я обожала утренние пробежки. Я тогда не знала всех этих правил о правильном дыхании во время бега, но организм как — то сам помогал делать дыхание ровным. Загнанной лошадью я себя точно никогда не чувствовала, а получала от бега удовольствие. Но прочитав эту информацию, я возьму на заметку эти рекомендации, и буду стараться применять их во время пробежек.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта