Как стать уверенным в себе и поднять самооценку. Инструкция в несколько шагов

Мы часто читаем статьи об успешных людях, которые многого добились в бизнесе, политике, семейной жизни. Некоторые, получив такие сведения, получают стимул к собственному развитию и, действительно, много добиваются. Но есть и такие читатели, которые, наоборот, впадают в уныние – уж мне, мол, ничего подобного не достичь. Такие люди просто не знают, как стать уверенным в себе и поднять самооценку. Между тем, это не так уж и сложно, нужно только решиться заняться собой.

Что такое самооценка

По определению психологов, это – мнение человека о своих умениях, способностях и возможностях. Часто человек опускает руки уже перед первыми трудностями, внушив себе, что у него ничего не получится, он ни к чему не способен и т п.

Но вспомните известную пословицу: «Глаза боятся, а руки делают». Наверняка в вас заложены способности и навыки, о которых вы даже не догадываетесь.

Очень часто самооценка индивидуума не соответствует реальному положению вещей. Некоторые люди о себе настолько высокого мнения, что даже веселят этим окружающих. Например, есть графоманы, которые пишут посредственные стихи и рассказы, и им практически невозможно доказать, что их произведения откровенно слабы. Есть руководители, даже крупные, которые верят, что именно они знают, как следует руководить, и как мыслят, и на что способны их подчинённые. Наконец, есть даже родители, которые уверены, что они безгрешны в воспитании своих детей, но этим воспитанием они могут нанести такую психологическую травму, которая скажется потом на всей дальнейшей жизни ребёнка.

Но и недооценивать себя явно не следует. Если вы пишете стихи, но стесняетесь их хоть кому-то показывать, это тоже плохо. Если не верите в то, что можете качественно выполнить какую-то работу, а знаете, как это сделать, такое бездействие ещё больше понизит вашу самооценку. Не возвышайте себя и не принижайте, — уже это придаст вам уверенности.

Причины низкой самооценки

• Многие родители с детских лет закладывают в детях чувство неполноценности; часто это проявляется в претензиях к учёбе — «ты думать не можешь!», к внешнему виду — «ты вечный неряха!», к поведению – «ты не умеешь правильно себя вести, разговаривать с людьми, выслушивать их и т п»; когда таких упрёков накапливается много, человек в них начинает верить;
• Первые детские неудачи и трудности тоже могут заложить комплекс неполноценности; не дали приз в детском саду за костюм или стишок к Новому году, не поставили 5 за хорошее изложение, не удаётся выполнить упражнение по физкультуре, — всё это может потом сказаться в общей неуверенности в поступках;
• Разлады в семье – частая форма потери уверенности; отец пьёт или вообще ушёл из семьи, дома – частые ссоры, нехватка денег, — это первые ступеньки к жизненной пассивности;
• Влияние окружения – тоже немаловажный фактор; скажем, ребёнок с детства попадает в детское учреждение, где много детей богатых родителей, свою неполноценность он будет остро чувствовать в недорогой одежде, при невозможности сходить на концерт какой-нибудь группы, где билеты дорогие; то же и со взрослыми происходит, если коллектив на работе, в основном, состоит из людей якобы «высшего круга»;
• Ваш внешний вид; чем посредственнее вы одеваетесь, тем неувереннее себя будете чувствовать в любой компании;
• Обращайте внимание на состояние своего здоровья; частые болезни редко, кого делают оптимистом.

Что делать?

• Перестаньте себя со всеми сравнивать; именно вы – неповторимый человек, другого которого в мире нет; пусть у коллеги по работе лучше дом, машина, даже зарплата выше, но у него, возможно, нет много такого, что есть в вашей жизни: любящих детей и мужа, любимых цветов на даче; книг на полке в шкафу, друзей, наконец;
• Смените окружение; если рядом с этими людьми вы чувствуете себя униженно, поменяйте работу, перестаньте общаться с этим человеком, если он даже ваш родственник;
• Поищите в окружении людей, которые вами восхищаются, которые вам рады, – такие наверняка найдутся, только вы их не замечаете;
• Постарайтесь доставлять себе маленькие радости: чаще покупайте себе любимое мороженое, сходите в кино, в театр;
• Купите себе что-нибудь новое и элегантнее из одежды, сделайте новую причёску, это и мужчин касается;
• Часто уверенности в себе добавляет новый хороший парфюм;
• окружите себя символами успеха; довольно часто в кабинетах или квартирах можно видеть символы побед их обитателей: спортивные кубки, медали, дипломы о победах в каких-нибудь конкурсах;
• Нелишним будет присутствие где-нибудь рядом фотографий близких, рисунков детей, — это тоже ваша гордость и радость;
• Больше общайтесь, не бойтесь казаться косноязычными или мало информированными, у любого человека всегда есть, что рассказать, и рассказать так, чтобы другим было понятно и интересно.

Письменная методика

• Записывайте хорошие дела, которые вы совершили за день; покайтесь за то, что сделали негативно; но обязательно потом письменно себя за это простите, ведь вы изначально не хотели совершить дурное;
• Определите даже небольшую жизненную цель, которую вы хотите добиться, и записывайте, как вы к ней идёте; именно письменная констатация поможет определить, насколько вы это делаете результативно;
• Обязательно ведите вой журнал побед; вот увидите, их будет больше, чем вы ожидали.

Помогите «внутреннему ребёнку»

Что бы не говорили моралисты, в каждом из нас сидит какой-то чёртик, который требует совершить озорные, с точки зрение постороннего человека, бесшабашные или даже неблаговидные поступки. Некоторые специалисты называют это явление «тенью», кто-то называет его «внутренним ребёнком»

• Проведите хотя бы одну календарную дату, почти ничего не делая, не вспоминая о заботах и тревогах;
• Потанцуйте под музыку и увлечённо попойте;
• Посмотрите очень глупую комедию, сейчас таких много;
• Примите длительную ванну под любимую музыку;
• Наконец, съездите куда-нибудь в одиночку, поваляйтесь в траве, искупайтесь в речке, зимой покатайтесь на лыжах или на санках с горки;
• А если день выпадет не на выходной, отпроситесь с работы под серьёзным предлогом и сходите на пляж или в зоопарк.

Главное, что с вами произойдёт в это время, — вы избавитесь от боязни общественного мнения, скованности, именно неуверенности в своих действиях из-за того, что вас неправильно кто-то поймёт. Борн вообще утверждает, что если вы полюбите своего внутреннего ребёнка, вы полюбите себя целиком, как личность.

Заключение

Есть простая методика, — лягте на пол, закройте глаза и повторяйте про себя «Я не могу встать, не могу встать и т п.». Потом встаньте. И подумайте, что вы не всегда правы, говоря, что вам что-то не по силам.

Так и с самооценкой. Встаньте, и всё нормализуется.