Эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Близорукость считается распространенным заболеванием на планете – им страдает каждый третий житель Земли. Это происходит из-за разрушительных изменений в глазном яблоке. Человек плохо видит те предметы, что от него на расстоянии, но, если они рядом – ощущения дискомфорта не ощущается. Причин, по которым человек теряет зрение, много – здесь имеется и наследственная предрасположенность.

Офтальмологи считают, что профилактические мероприятия по восстановлению зрения могут его спасти. Одним из действий является гимнастика для глаз. Даже при обнаружении близорукости комплекс упражнений поможет улучшить зрение, если регулярно выполнять гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз: особенности выполнения упражнений

фото упражнения для восстановления зрения при близорукости

Для улучшения зрения при близорукости врачи рекомендуют делать упражнения для глаз и взрослым, и детям. В особенности тем людям, которые много времени проводят за компьютером или другой подобной техникой. Риску заболевания близорукостью подвержены дети и пожилые люди, но в профилактических целях гимнастика показана всем.

Если причиной близорукости выступает наследственность, то у ребенка это наступает в раннем возрасте, тогда упражнения необходимо начинать делать, когда еще нет признаков заболевания или их появление незначительное. Особенностью данных занятий является их регулярное выполнение – даже малоинтенсивные, но регулярные занятия дают большую пользу.

Большую роль играет постепенное увеличение повторений упражнений, то есть не надо делать сразу большое количество повторений, надо идти по нарастающей – сегодня повторять 3 раза, а завтра 5 раз и так далее. Делать гимнастику правильно на сытый желудок. Уже спустя 3-4 недели постоянных тренировок можно увидеть результат упражнений.

Популярные упражнения

фото упражнение для восстановления зрения

Представленные далее упражнения для глаз эффективные, направлены на восстановление зрения и расслабление глаз:

  1. Для начала прикрывают глаза, потом их медленно открывают и начинают очень часто моргать – так секунд 10. Затем закрыть глаза, передохнуть и снова повторить.
  2. Прикрыть веки на 5 секунд, затем широко открыть их и не моргать.
  3. Стоя, поднять левую руку перед собой и направить указательный палец на свой нос. Необходимо аккуратно и медленно двигать палец к лицу, смотреть на него не переставая, пока не начнет «двоиться» и закрыть глаза. Этот элемент повторять много раз нельзя.
  4. Тремя пальцами руки легонько надавить на верхнее веко, глаза должны быть закрыты.
  5. Поднять кожу под бровями указательными пальцами и опускать веки, преодолевая сопротивление.
  6. Необходимо поставить пальцы руки в следующем порядке: указательный – в наружный угол глаза, средний – в центр верхней границы орбиты, безымянный – во внутренний угол глаза и растянуть кожу в разных направлениях.
  7. Сидя на любой поверхности медленно водить взглядом с пола на потолок попеременно, не двигая головой.
  8. Двигать правой рукой справа налево, при этом следить за указательным пальцем. То же само делать левой рукой.

Эти упражнения при регулярном их выполнении улучшают циркуляцию крови глаз, снимают с них напряжение и укрепляют глазные мышцы.

В лечении близорукости применяются несколько комплексов упражнений, которые разработали разные авторы.

Система упражнений Бейтса

фото упражнения для восстановления зрения

Эти упражнения для улучшения зрения при близорукости особенно популярны за рубежом. Его автор – американский офтальмолог – считает, что напряженность определенной группы мышц глаза изменяет форму глазного яблока и нарушает рефракцию. Поэтому надо научиться расслаблять эти мышцы, чтобы исключить близорукость глаз.

По методу Бейтса самым эффективным способом расслабить мышцы является метод полной изоляции от света: закрыть глаза ладонями, чтобы свет не просачивался, держать так некоторое время. Также метод предполагает фиксацию зрения именно на предмете, который надо рассмотреть без напряжения зрения, а для таких тренировок используются карточки. Бейтс разработал специальную карту, напоминающую иероглиф. Но необязательно в тренировках применять именно ее. Можно сделать карту самостоятельно, заменив знаки буквами или другими значками. Эти тренировки можно проводить, как в домашних условиях, так и по пути на работу, наблюдая за предметами, движущимися навстречу или проезжающими мимо. Главное условие при этом – не напрягать глаза.

Метод Жданова

Этот метод популярен в России, но для получения ощутимого результата необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Упражнения надо делать медленно и плавно.
  2. Двигаться должны только глаза, голова остается в неизменном положении.
  3. При высокой степени миопии и с наличием отслоения сетчатки перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, потому что гимнастика может усугубить положение.
  4. Если были оперативные вмешательства на глаза, то упражнения можно выполнять спустя 6 месяцев после него и после разрешения лечащего врача.
  5. Все упражнения завершать частым морганием.

Даже слабое падение зрения можно восстановить только при регулярных занятиях не менее трех раз в день. Далее представляются эффективные упражнения по методу Жданова:

  1. Необходимо медленно и аккуратно делать движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали.
  2. Движением глаз «рисуйте» различные фигуры: прямоугольник, круг, знак бесконечности и т.д.
  3. После успешного выполнения этих упражнений можно переходить к более сложным. Следует также глазами делать рисунки змейки, спирали – вертикальной и горизонтальной.
  4. Мысленно представить глобус, который надо раскрутить по экватору. Крутить надо то в одну сторону, то в другую.

Выполняя упражнение необходимо следить за своим состоянием: если глаза разболелись, гимнастику прекращают на пару дней. По методике Жданова важное значение имеет лечение глаз при помощи света, для чего необходимо встать на солнце и расслабиться. С опущенными веками поворачиваются всем корпусом, чтобы солнце перемещалось перед глазами – делать не менее 25 поворотов влево и вправо. Даже через закрытые веки солнце оказывает лечебные действия на сетчатку и помогает расслабить мышцы глаз.

Далее сразу же сделать глазам пальминг – закрыть их ладонями до полной темноты и пробыть в таком состоянии в два раза дольше, чем проходило лечение солнцем, пока не перестанут сверкать «солнечные зайчики» в глазах. Когда пасмурная погода, лечение солнцем заменит свеча – она должна быть одна, других источников в темной комнате быть не должно. В начале посмотреть на свечу часто моргая, потом делают повороты, не фокусируя взгляда на свече. Глаза во время гимнастики не закрывать.

Полезные советы для улучшения зрения

фото упражнения при близорукости

Для того, чтобы улучшить зрение, наряду с упражнениями следует придерживаться следующих советов. С их помощью эффект наступит быстрее и лечение пройдет качественнее. К полезным советам относятся:

  1. Ежедневно натощак следует выпивать 100 мл свежевыжатого сока. Дополнительно пить курсами витамин А и принимать его с пищей.
  2. В питании должны присутствовать ягоды земляники и черники, а также петрушка, кисломолочные продукты и цитрусовые.
  3. Рекомендуется ограничить себя в чтении, особенно в транспорте и лежачем положении, а также в просмотре телевизора. Если работа на компьютере, то следует не забывать делать перерывы каждые полчаса, делая гимнастику для глаз или просто сидеть с закрытыми глазами.
  4. Сидя перед телевизором, не следует выключать все осветительные приборы в комнате, должен быть хотя бы слабый свет. Экран должен быть удален как можно дальше от глаз.
  5. Обязательно больше гулять на воздухе: взрослым – не менее одного часа, детям – не менее двух часов. Оставить привычку читать перед сном, глаза не успевают расслабиться и даже после засыпания они продолжают работать.
  6. Если предстоит работа с мелкими предметами или чертежами, сделайте для них хорошее освещение.

Эти советы помогут не только в восстановлении утраченного зрения, но и выступят в качестве профилактического действия, чтобы его не потерять.

Лечиться или нет при помощи упражнений для глаз, решать каждому самостоятельно, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом – еще не установлено окончательно, помогают они улучшить зрение или нет. Главное, не навредить своему здоровью и не увеличить степень близорукости. Лучше заботиться о зрении заранее, чем ощущать дискомфорт от его ухудшения.

Эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости: 1 комментарий

  • 12.02.2017 в 8:11 пп
    Permalink

    Спасибо за статью. Но иногда люди месяцами выполняют гимнастику для глаз и она не помогает (при том, что у некоторых — напротив, потрясающие результаты по восстановлению зрения!). Причина может крыться не в зрительном аппарате, падение зрения может стать признаком заболеваний внутренних органов. Так, например, все знают, что при сахарном диабете всегда под угрозой здоровье глаз… Поэтому всегда лучше выбирать, на мой взгляд, комплексные подходы к лечению — не только упражнения для глаз, но и общее оздоровление, в первую очередь — оздоровление органов ЖКТ. Кое-что есть и на моем блоге, заходите, подискутируем 🙂

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта