Воспитай железную силу воли за 4 простых шага

Проголосуй, пожалуйста!

Овощ я ходячий или право имею? Если читаешь это, значит, осознанность в необходимости тренировки силы воли пришла. Похвали себя. Теперь перейдем к настоящим успехам.
Как воспитать в себе силу воли? Никто не рождается с волей в руках, ни к кому не приходит сила без приглашения. Сила воли – мышца. Ментальная. Нуждается в развитии и тренировке. Понимаю, слово «тренировка» вызвала внутреннюю боль и сопротивление. Так разговаривает лень. Но я знаю, как лень обмануть. Четыре шага понадобится сделать, чтобы качество жизни поменялось в положительную сторону благодаря воспитанию в себе силы воли! Рассказываю.

Первый шаг: Начни с малого

Вероятно, ты хочешь похудеть, бросить курить или начать занятия спортом. Силы воли не хватает. Чтобы воспитать силу воли, нельзя сосредотачиваться на одном аспекте жизни. Задействуй все «мышцы», тренируйся комплексно. Начать тренировку в понедельник и за один день нагрузить все мышцы – значит во вторник остаться без тренировки. Внутреннее «я» скажет: «Иди, человек, лесом, я спать». Миссия номер один в первый месяц попыток – разбудить силу воли. Начни с малого, постепенно наращивай нагрузку.

В первую неделю поставь цель: «Встать на полчаса раньше», «Провести генеральную уборку в доме», «Почистить ноутбук, телефон от ненужных записей», «Пить кофе с двумя ложками сахара, а не с тремя». Маленькие цели кажутся бесполезными. Но ты не прав. Жизнь состоит из бытовых мелочей, дисциплина начинается с организации личного пространства и ряда мероприятий по упорядочиванию этого пространства. В первую неделю лишние полчаса удели уборке. К концу недели каждый уголок дома будет приведен в порядок. Это важно. Внутреннее состояние отражает внешний порядок или беспорядок. Бороться с внутренним беспорядком следует, начиная с приведения в порядок внешнего мира. Парадоксально, но действенно.

Вторая неделя начинается с чистоты рабочего места, дома. Теперь поставь новые задачи: «Вставать еще на полчаса раньше», «Гулять каждый день по 15-20 минут в день», «Курить не 20 сигарет в день, а 19», «Выполнить тренировку дома из 5 упражнений», «Запретить поедание шоколада на неделю». Список индивидуален. Каждый придумывает пункты, исходя из собственных ощущений. Попробуй ограничить себя во вредных привычках, без которых жить не можешь. Чуть-чуть. Взамен дай полезное: прогулку, тренировку, добавление фрукта или овоща в рацион. К примеру, отказавшись от шоколада, употребляй в пищу финик с арахисовой пастой. Блюдо похоже на «сникерс». Обмани капризного ребенка внутри.

На конец второй недели назначь награду за старания. Награди себя за успехи, наметь план третьей и четвертой недели, увеличивая запреты. Там ты уже пьешь кофе с одной ложкой сахара, гуляешь ежедневно 30 минут, выполняешь 20 упражнений в день на все тело, отказываешься от шоколада и жареного мяса, выкуриваешь не 20, а 15 сигарет в день и далее по списку.
К пятой неделе натренирована привычка – рационально продумывать день. Осталось научиться не сдаваться и понять, как воспитать силу воли. Поставь глобальные цели на 30 дней. Вставай в 5:30 утра, откажись от сладкого полностью, выполняй тренировки на все группы мышц тела в течение 1-2 часов в день, уделяй время прогулке каждый день на протяжении часа. Прояви стойкость, но помни – есть конечная цель. Это не вечно, всего на 30 дней. В трудные минуты такая информация поможет собраться.

Второй шаг: Фиксируй победы

Возьми блокнот, телефон, лист, салфетку, туалетную бумагу – что-нибудь, куда запишешь краткосрочные цели на неделю. Это важно. Не просто в мыслях определи задачи, зафиксируй. Простой прием поможет сконцентрироваться на достижении маленьких побед. Тем более, поможет в конце пути вернуться к началу и увидеть, какие успехи достигнуты. Мы каждый день сдаемся и думаем, ничего не помогает. Ошибочные мысли. Фиксация целей, задач и успехов поможет отследить динамику. На запись задач уйдет 15 минут, не ленись. Найди ручку, карандаш, начеркай кровью. Не важно. Отговорки не принимаются.

Скачай приложение на телефон, где будешь считать калории, отслеживай количество съеденного, контролируй, уменьшай. Отмечай количество выпитой воды, заведи красивый стакан и пей. Заведи приложение, которое будет считать сколько дней не ел шоколада. Не дай себе шанса упустить что-то.

Третий шаг: Мотивируй

Без мотивации попытки закончатся крахом. Веришь или не веришь в мотивационные книги, открой и читай. Читай. Читай по 20 минут в день. В перерывах на работе, вечером перед сном, утром после пробуждения, во время завтрака. Возьми «Я лучший» Робина Шарма или «Сила воли: как развить и укрепить» Келли Макгонигала. В книгах почерпнешь знания, которыми давно обладаешь, но не пользуешься. Там же почерпнешь уверенность и осознание, что ты красавчик. Дочитал? Открывай новую книгу. Открой биографию великого человека, кумира, успешной личности. Смотри интервью с легендами спорта, искусства, бизнеса. Мотивация работает. Только не «зазвездись» раньше времени. Если 30 дней продержишься, тогда можешь чувствовать себя звездой.

Четвертый шаг: Медитация и мечты

Освой технику правильного дыхания, займись йогой или просто перед сном думай о том, чего достиг и чего хочешь достичь. Мечтай, визуализируй мечты, представляй в ярких красках, возбуди энтузиазм в моменты, когда просыпается желание бросить попытки.

Мечты помогут вспомнить о радости среди серых будней. Желания, стремления подпитывают внутренний стержень человека. Сделай упор на позитивные эмоции, удовольствие. Ежедневные мечтания способствуют выработке гормонов удовольствия, а удовольствие – наркотик, который хочется продлить. Удовольствие зацепит, заставит продолжать двигаться к вершине поставленных целей.

Надеюсь, ответы на вопрос: «Как воспитать в себе силу воли?», – получены. Думаешь, ты все это знал. Так что же тянешь время? Начни не с понедельника. Начни сейчас. Ищи блокнот и ручку, сядь и пиши. Помни, если начал путь, шел к цели, но сорвался – не паникуй, не бросай попытки. После срыва скажи себе, что ты не тряпка, продолжи путь, будто ничего не случилось. После окончания пути учти пробелы, составь новый план, начни заново. Уже через месяц увидишь результаты. Через год, может, посмотришь в зеркало и удивишься, как стал таким красавчиком из безработного, ленивого или толстого овоща. Jast do it, как говорится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *