Правильное питание для похудения

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Особенности правильного питания со сниженной калорийностью

Питание основано на том, что в рационе должно быть максимальное количество полезных веществ, а в сутки можно съедать всего 1200 ккал. Также полезно соблюдать пропорции: углеводов в рационе должно быть примерно половина, 20 % составляют жиры, а остальное — это белок. То есть, в сутки нужно съедать примерно 1 грамм белков на килограмм того веса, что хочется получить после похудения, жиров — 0.6 граммов, все остальное — это углеводы.

Аминокислоты необходимо получать из различных источников, так как худеющему и оздоравливающемуся организму нужны белки и растительные, и животные. Не рекомендуется есть простые углеводы (сахар, конфеты и другие), а сложных (различные крупы) должно быть как можно больше. Также не стоит употреблять трансжиры, но в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры, их источником может быть рыбий жир.Основы правильного питания

В день нужно питаться трижды, также может быть пара перекусов, если это нужно. Ограничений по тому, что есть нужно до 6 вечера нет, но последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. Калорийность основных приемов не должна превышать 400 ккал — этого хватит, чтобы насытить организм на ближайшие 3-4 часа. Если нет — можно перекусить йогуртом, фруктом или овощем.
На диете, хоть это и правильное питание, не стоит сидеть больше месяца, так как в ней слишком мало калорий. Оптимально — 2 недели, следующие 2 недели нужно питаться на 1600 ккал в день, после чего снова повторить двухнедельное питание на 1200 ккал. Благодаря такому чередованию организм не привыкнет к низкокалорийному питанию, потому результаты по снижению веса будут стабильными.

Продукты, которые должны быть в рационе

В основе рациона похудения лежат нежирные продукты, содержащие высокий процент белка, и сложные углеводы.

Сложные углеводы в большом количестве содержатся в таких продуктах как:

  • макароны, изготовленные из твердосортной пшеницы;
  • хлеб из цельных зерен;
  • крупы (гречневая, пшеничная, овсяная);
  • фрукты и ягоды (много сложных углеводов в бананах, цитрусовых и яблоках, клубнике);
  • свежие сезонные овощи;

Сложные углеводы в правильном питании

Белок можно получить из:

  • кисломолочных продуктов (творог и кефир, сыр, необходимо выбирать наименьшую жирность);
  • перепелиные и куриные яйца;
  • курятина, индюшатина и внутренности птиц (печень, желудки);
  • морепродукты (горбуша, кальмары, креветки);

Продукты, не рекомендуемые для введения в рацион

Чтобы диета эффективно работала, нужно исключить из рациона простые углеводы, они не дают организму ничего полезного:

  • газировка;
  • сахар;
  • выпечка и сладости;

Лучше всего также не употреблять или сократить до минимального количества такие продукты как домашние заготовки (и соленья, и варенья), выпечку без сахара (пирожки и хлеб из не цельного зерна), копченые продукты (неважно, купленные или домашнего приготовления), колбаса.

Примерное меню правильного питания

На завтрак обязательно должна быть каша, также белковый продукт. В обед также должна быть крупа, мясо или рыба и хорошая порция овощей (сырых, тушеных, вареных). Для ужина подойдут кисломолочные продукты и морепродукты. Если между основными приемами пищи хочется есть, можно перекусить фруктами и ягодами, йогуртом без добавок. Также важно принимать дополнительные жиры, например, рыбий жир.Пример правильного меню для похудения на день

Вот как может выглядеть примерное меню:

Утром:

  • Небольшая тарелка овсянки на воде
  • Вареное яйцо (любое)

В обед:

  • Куриная грудка (вареная или запеченная)
  • Несколько видов тушеных овощей
  • Гречневая каша на воде небольшая тарелка

На ужин:

  • Нежирный творог
  • Яблоко
  • Перекусить можно бананом и стаканом йогурта небольшой жирности без добавок.

Что приготовить, чтобы похудеть?

Можно смешивать разрешенные продукты так, чтобы на один прием пищи было около 400 ккал. Например, вареная куриная грудка и любимые овощи — вкусно и имеет мало калорий. Можно просто тушить овощи, запекать рыбу с овощами, подавать нежирное мясо и рыбу к гречке, пшену.

На перекус можно готовить смузи. Для его приготовления нужен кефир или йогурт без добавок и любимые фрукты или овощи. Они взбиваются и подаются охлажденными. Можно также добавлять зелень.Малокалорийные продукты

Самые низкокалорийные продукты это:

  • капуста;
  • цитрусовые;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • яблоки;
  • ягоды: клубника и черника

Самый малокалорийный белковый продукт — яйцо курицы. Есть желательно только белок — в нем 44 ккал на 100 граммов.

Каких результатов можно добиться?

Если соблюдать все правила похудения и меню на неделю 1200 ккал, в день можно максимум терять до 600 грамм лишнего веса. Стабильный результат можно увидеть примерно через неделю от начала диеты, через пару недель можно избавиться в среднем от 5 кг.

Это быстрый и полезный способ похудеть и возможность не только сбросить лишние килограммы, но и приобщиться к полезному рациону. Понятно, что сидеть на такой диете могут только здоровые люди, остальным нужно проконсультироваться с врачом.

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта