Упражнения для тонкой талии

Самый простой способ взять верх над лишними сантиметрами на Вашей талии – подтянуть большие мышцы брюшного пресса, которые как бы обворачивают Вашу талию.  Когда мышцы натренированы, они утягивают талию как корсет.

Ниже приведен комплекс упражнений для уменьшения талии. Его нужно выполнять 3 раза в неделю через день по два подхода. Результат будет достигнут примерно к шести неделям.

Комплекс упражнений для уменьшения талии

Упражнение 1.

А. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки расположите как в боксерской стойке. Напрягая косые мышцы живота, поворачивайте туловище то вправо, то влево. Ноги держите немного согнутыми и следите, чтобы бедра не поворачивались вслед за туловищем.

3 упражнения для тонкой талии

В. При повороте вправо на третий счет поднимите правое колено, подтягивая его к левому локтю. Опустите ногу. Теперь при повороте влево на третий счет подтяните левое колено к правому локтю.

Нужно сделать по 12 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2.

Лягте на левый бок и обопритесь на локоть  левой руки, держа его под прямым углом. Правую руку уберите  за голову и поднимите колени. Напрягите косые мышцы живота и подтяните колени к правому локтю, сгибаясь в талии. Задержитесь в таком положении на секунду, затем опустите.

Сделайте 12 повторений. Затем перелягте на другой бок и повторите.

Упражнение 3.

Упражнения для талии дома

Сядьте на пол. Ноги вытянете и согните немного так, чтобы ступни встали на пол.  Руки протяните вперед. Спину откиньте назад. Теперь сгибая правую руку, поверните торс вправо. Сядьте в исходную позицию.  Дальше сгибая левую руку, повернитесь влево.

Продолжать до тех пор, пока не сделаете 24 повторения – по 12 для каждой стороны.

Чтобы показать Ваш красивый пресс и тонкую талию, нужно еще избавиться от жира, который все это покрывает. Поэтому выполнение упражнений будет в два раза эффективнее, если Вы так же откорректируете режим питания. А что нужно есть и когда, читайте в статье «Продукты для похудения».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *