Здоровье женщин после 45: самые важные витамины для организма

Женщина в любом возрасте хочет быть красивой, особенно когда переступает опасный рубеж. 45 лет — это середина жизни. Молодость остается позади, впереди маячит старость. Изменения в организме неизбежны, но в силах женщины приостановить безрадостные процессы и уберечь себя от опасных заболеваний. Красота неотделима от здоровья. Если женщина после 45 лет будет следить за своим организмом, то сможет долго оставаться привлекательной. Приобрести качественные витамины для женщин 45 лет можно на baobad.ru.

Проблемы, которые чаще всего возникают после 45

 

• Гормональная перестройка — репродуктивная функция начинает затухать, менопауза в среднем наступает после 50 лет, но у некоторых и раньше — около 45. Пременопауза часто дает о себе знать излишней нервозностью, проблемами со сном, мочеполовой системой и менструальным циклом. Одни женщины переносят ее легко, у других — возникают осложнения. В любом случае без специальных витаминных комплексов, а, порой, и помощи медиков тут не обойтись.

• Лишний вес — с возрастом ухудшается обмен веществ. Кроме того, на массу тела может повлиять и резкий гормональный скачок, и уменьшение мышечной массы. Так что очень важно поддерживать себя в форме и следить за весом, не пуская дело на самотек.

• Снижение зрения — глаза начинают чаще уставать и подвергаются развитию как типичных, так и более серьезных заболеваний. Близорукость, дальнозоркость, ухудшения периферического и ночного зрения, даже глаукома могут стать реальностью для женщины в возрасте.

• Снижение плотности костной ткани — кости становятся более хрупкими, а это значит, что увеличивается риск развития остеопороза и возникновения переломов. Такие проблемы серьезно мешают активной жизни.

• Сердечно-сосудистые заболевания — сосуды тоже становятся не такими крепкими, как прежде. Их изнашивание и закупорка над стареющим организмом нависают как дамоклов меч. К сожалению, от инфарктов и инсультов после 45 лет умирает немало женщин.

• Повышенные риски и осложнение хронических заболеваний — после 45 лет увеличивается риск развития разных тяжелых недугов. В этом возрасте дамы находятся в зоне риска перед “наступлением” рака матки и молочной железы, эндометриоза, диабета. Хронические болезни обостряются, поэтому следить за собой нужно с усиленной энергией.

Как предотвратить развитие опасных болезней?

• Следить за своим питанием — оно должно быть разнообразным и полезным, тогда организм сможет получить нужные ему вещества.

• Уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Это может быть все что угодно: бег, фитнес, танцы, плавание, длительные пешие прогулки. Главное, чтобы занятия были регулярными и доставляли удовольствие, тогда они принесут двойную пользу.

• Добавить в свой рацион специальные витаминные комплексы для женщин после 45 лет. К сожалению, не всегда удается получить суточную норму полезных веществ из еды. Тем более, что потребность в них в этом возрасте увеличивается. Оттого так важно дополнительно напитывать свой организм нужными витаминами и минералами.

• Регулярно проверяйтесь у эндокринолога и гинеколога. Если есть определенные проблемы со здоровьем, то нужно обязательно советоваться с врачом, специализирующемся на них. Всегда контролируйте свое состояние.

Список самых нужных витаминов и минералов для женщин после 45 лет

Витамин А (ретинол)

Нужен для сохранения остроты зрения и предупреждения патологических офтальмологических заболеваний. Постоянное его потребление снижает риск развития катаракты.

Витамин А помогает адаптироваться к степени освещенности. Его достаточное количество ускоряет этот процесс. Еще ретинол делает кожу эластичной и помогает бороться с инфекциями. Соответственно он влияет на многие процессы в организме.

Получить витамин А можно из таких продуктов:

• шпинат;

• петрушка;

• молочные продукты;

• говяжья печень;

• шпинат;

• яйца;

• творог;

• печень трески;

• помидоры;

• морковь;

• болгарский перец;

• капуста;

• дыня;

• виноград;

• соевые бобы;

• горох;

• морская капуста;

• яблоки.

Поскольку не все можно найти в любом сезоне, то часто ощущается недостаток ретинола. Быстрый ритм жизни и дороговизна многих продуктов питания только способствует этому. Пробел помогут восполнить качественные витамины, применяемые в дополнение к основному рациону.

Витамины группы В

Обладают огромным спектром действий. Они поддерживают стабильность работы организма, нормализуют состояние нервной системы, нейтрализуя негативное воздействие стрессов и психо-эмоциональных нагрузок. Кроме того, витамины группы В принимают участие в метаболических процессах, помогают в выработке ряда гормонов (инсулина, половых и других), регулируют сердечную деятельность и уровень кровяного давления.

Эти витамины содержатся в:

• крупах;

• отрубях;

• семенах сезама;

• семечках подсолнуха;

• картофеле;

• сухофруктах;

• зеленых овощах;

• капусте;

• помидорах;

• абрикосах;

• зелени;

• бобовых;

• тыквенных семечках;

• орехах;

• твердых сырах;

• говядине;

• мясе птицы;

• кукурузе;

• рыбе;

• яйцах.

Нехваткой витамина В страдают многие женщины, поэтому полезно будет пропить курс препаратов с его содержанием.

Витамин D

Обеспечивает усвоение кальция организмом, нормальное развитие и рост костной ткани, является профилактическим средством от остеопороза. Витамин D еще выполняет такие важные функции, как укрепление иммунитета, регуляция артериального давления и сердцебиения, улучшение свертываемости крови.

Это вещество содержится в следующих продуктах:

• главный источник — солнце, поэтому нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе;

• жирная морская рыба хищных видов (пикша, треска), лососевые, шпроты;

• мясные субпродукты (печень, почки);

• икра рыбы;

• сыры;

• яйца;

• грибы, выращенные на солнце, в естественных условиях (вешенки, лисички, сморчки).

Поскольку в году много хмурых дней без солнца, а с питанием достаточно сложно обеспечить ежедневно нужную норму витамина D, особую роль играют препараты с его содержанием. Полезно периодически их принимать.

Железо

Важнейший элемент для поддержания достаточного уровня гемоглобина в крови и обеспечения переноса кислорода по организму. Препятствует развитию анемию, которой особенно подвержены женщины после 50 лет.

Еще железо участвует в обмене веществ и синтезе соединительных тканей. Его нехватка приводит к неврологическим нарушениям, бледности, чрезвычайной утомляемости, деформации ногтей, повышению риска появления опухолей. Этот элемент обязательно должен входить в рацион питания женщин в возрасте.

Он содержится в:

• рыбе;

• яйцах;

• говяжьей печени и почках;

• красном мясе (говядина, свинина, баранина);

• птице;

• бобовых;

• свекле;

• тыкве;

• картофеле;

• моркови;

• овсяной и гречневой крупе;

• сухофруктах;

• абрикосах;

• яблоках;

• айве.

Хром

Снижает уровень холестерина, обеспечивает нормальный уровень содержания глюкозы в крови и содействует выведению токсичных веществ. Он крайне важен для поддержания нормальной массы тела и хорошего самочувствия.

Хром содержится в:

• овощах;

• бобовых;

• фруктах и ягодах;

• яйцах;

• мясе;

• говяжьей печени;

• сырах;

• морепродуктах;

• пивных дрожжах.

Кальций, марганец и магний

Находятся в одной связке, поскольку напрямую отвечают за красоту ногтей, волос, кожи. Кроме того, здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы тоже от них зависит. Если женщина хочет быть привлекательной и спокойной, то без этих веществ не обойтись.

Кальций, магний и марганец содержится в таких продуктах:

• орехи;

• бобовые;

• молочные продукты;

• семечки подсолнуха;

• крупы;

• рыба;

• фрукты;

• сухофрукты;

• нежирное мясо;

• почки;

• оливковое масло;

• мед;

• какао;

• чай.

Медь

Это мощный антисептик и противовоспалительное средство. Снижает риск возникновения воспалительных заболеваний. Участвует в процессах кроветворения, укрепляет сосуды. Медь обязательна для употребления женщинами в возрасте.

Содержится в:

• сыром яичном желтке;
• печени;
• фруктах и ягодах;
• овощах;
• сое;
• ржаном хлебе;
• питьевой воде;
• морепродуктах;
• рыбе и мясе.

Если женщина после 45 лет хочет укрепить свое здоровье, то должна обязательно добавить в рацион витаминные комплексы с содержанием самых важных для ее возраста веществ. Они помогут всегда чувствовать себя бодрой и привлекательной.