Убираем жир с живота с помощью видео-инструкции

Жиру не место на животе. Как от него избавиться?

В красивой фигуре состояние живота играет не последнюю роль. Крепкие тренированные мышцы брюшного пресса демонстрируют подтянутость, стройность и правильную осанку.

В этой статье вы найдете видео о том, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота без жестких ограничений в питании. Ведь именно в этом состоит задача правильно организованных физических упражнений.

В чем отличия женских и мужских проблем с прессом

Жировые отложения в области живота мужской организм «собирает» в верхней его части. Вот почему полные мужчины имеют большой живот, начинающийся прямо из-под грудной клетки. Для женской конституции характерно отложение жиров «про запас» в нижней части брюшного пространства. Именно в этой области жир беспокоит как девушек, так женщин постарше, в том числе выносивших беременность.

По этой причине упражнения для укрепления пресса для мужчин и женщин в корне отличаются. Однако следует помнить, что «кубики на животе»- показатель мужского атлетизма, в отличие от женского тела, которому важно лишь отсутствие жира на животе.

Верхний и нижний пресс

Верхний пресс накачивается упражнениями с подъемами верхней части туловища, причем как лежа, так и в положении корпуса под углом 45 градусов.

Начиная делать подъемы, нужно:

• быть уверенным, что не существует медицинских противопоказаний;
• нагрузку начинать с минимальной и усиливать постепенно;
• сочетать с периодическим растягиванием мышц для полного расслабления.

Руки в таких подъемах можно держать за головой, на поясе, вдоль корпуса или впереди себя. Выбор зависит от желаемой нагрузки. Труднее всего выполнять упражнения с руками за головой. Усилить нагрузку можно с использованием гантелей.

Из положения под углом 45 градусов делают обратные наклоны (сверху вниз). Задерживая туловище в промежуточном положении, пресс укрепляется наиболее эффективно.

Вторым вариантом упражнений на верхний пресс является поднятие таза из положения лежа (ноги слегка согнуты в коленях, плечи не отрывать от пола).

Нижний пресс накачивается:

• поднятием ног до 90о по отношению к лежачему туловищу;
• работой ног под углом 45о к туловищу (условный бег, велосипед, ножницы);
• совместными поднятиями корпуса с пола на 45о и поднятием ног.

Третий вариант наиболее сложный и оказывает положительный эффект также на верхние мышцы брюшного пресса. Вариациями этого упражнения являются скручивания корпуса. В положении лежа одновременно поднимается согнутая в колене нога и верхняя часть корпуса с локтями, заведенными за голову. При этом локоть левой руки максимально приближается к колену левой. И наоборот.

Планка – универсальное упражнение

Сбалансированная нагрузка на все мышцы брюшного пресса происходит при стоянии в положении «планка» (на полу локти и носки, туловище держится на весу, параллельно полу, с помощью мышц живота). В идеале необходимо выдержать минуту, повторное выполнение – после расслабления.

Усложнение элемента происходит:

1. поочередным сгибанием ног коленями внутрь (сначала медленно, затем – практически бегом). Колени необходимо поднимать как можно ближе к грудной клетке;
2. легким раскачиванием корпуса по направлению вперед-назад. Амплитуду соблюдать максимально возможную.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота: видео упражнения планки

В чем следует быть осторожным?

Чтобы эффективно убрать жир с живота необходимо:

1. во время упражнений правильно дышать (выдох — при максимальной нагрузке). Достаточное количество вдыхаемого кислорода – необходимое условие расщепления жировых молекул с целью восполнения энергетического дефицита. Не забывать про брюшное дыхание;
2. ни в коем случае не перекладывать нагрузку с мышц живота на поясничный отдел позвоночника;
3. упражнения выполнять ритмично, не спеша, дозируя нагрузку степенью подготовки мышц;
4. сочетать силовые упражнения на пресс с кардионагрузкой (ведь именно при её выполнении расходуется наибольшее количество калорий, для которых происходит расщепление запасов жира).

Убрать жир с пресса можно и утомительными голоданиями. Но в таком случае не избежать проблем со здоровьем и настроением. Гораздо полезнее правильно выбрать соответствующие физические упражнения, не только укрепляющие тело, но и необходимые для здорового образа жизни (это двигательная активность, оздоровление опорно-двигательных и сердечно-сосудистых органов, укрепление нервной системы).

В здоровом теле – здоровый дух, а в отношении пресса, это ещё и эстетическое удовольствие!