Зарядка для шеи простые упражнения

На сегодняшний день вряд ли найдется человек, который не задумывается о необходимости делать разминку или зарядку. Многие из нас даже записываются на фитнес, не скажу что все его посещают, но те кто туда ходит не уделяет особое внимание шее. А ведь именно она позволяет нам смотреть по сторонам и радоваться жизни. Вне зависимости от Вашего положения, Вам следует делать эти упражнения, помните что вы можете заниматься спортом во время беременности.

Что делать если болит шея?

В наше время уже не приходится лазить по деревьям или биться с мамонтами, мы перешли от активной жизни, к более размерянной и пассивной. Сейчас 70% людей предпочитают не пыльную работу в офисе. И в этом нет ничего плохого, кроме сидячего образа жизни, который влияет на наше самочувствие. Так же не стоит забывать, что хорошая разминка — это отличное средство от бессонницы.

Больше всего от сидячего положения страдает позвоночник и соответственно шея. Если читая эту статью, у вас плечи опущены, а голова вытянута к монитору, то поздравляю Вас вы одни из тех, кто нуждается в разминке своей шеи. Именно здесь вы узнаете как правильно разминать шею.

Советуем Вам так же почитать интересную статью: Как держать себя в форме

Упражнение № 1. Выпрямление.

В самом упражнении нет ничего сложного, многие люди неосознанно делают его каждый день. Мы же хотим, чтобы Вы делали его осознано, и желательно в системе, чтобы было больше пользы от занятий.

Упражнение заключается в том, что вы должны из расслабленного, своего обычного состояния, полностью выпрямиться, так чтобы ваша шея и плечи приняли правильное положение. Задержите эту позу на 5-10 секунд, затем снова расслабьтесь. И так делайте это упражнение в течении 10 минут по несколько раз на дню.

Упражнение № 2. Хватит вытягивать шею.

Обратите внимание как вы сидите за компьютером, Ваша шея вытянута и находится в таком положении достаточно долго, чтобы мышцы потеряли эластичность. Именно поэтому очень важно делать это упражнение каждые два часа в течении дня. Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто. То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо перестать вытягивать шею вперед, вместо этого попробуйте ее втянуть в себя, так чтобы она заняла правильное положение. При этом есть две важные вещи, которые вы должны делать: 1. Спина должна быть ровной, 2. После того, как вы втянули шею и выпрямили спину, каждые пять-десять секунд втягивайте подбородок, словно хотите им дотронуться до груди.

Упражнение № 3. Растягиваем шейные мышцы.

Сейчас я Вам сообщу самую очевидную вещь, за последнее время вы смотрели вниз в 99 раз больше, чем вверх. Такая мелочь может привести к дискомфорту в области шеи, а так же создать некую скованность.

Чтобы выполнить данное упражнение, достаточно просто посмотреть вверх, около 10-15 раз, и так в день по несколько раз. Таким образом, вы снимите напряжение, улучшите кровообращение и улучшите свое общее самочувствие.

Упражнение № 4. Спина и шея — одно целое.

Каждый день мы сидим, в машине, за компьютером, в столовой, в зале ожидания, в метро и т.д. Каждый день мы нагибаемся по несколько сотен раз. А вот теперь давайте задумаемся, как часто мы разгибаемся? Думаю, что очень и очень редко, и это действительно плохо для нашей спины и шеи.

В данном упражнении Вам необходимо в положении стоя, упереться ладонями в поясницу и выгнуться назад. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым разом стараться прогнуться сильнее. Выполнять это упражнение следует так же после поднятия тяжестей.

Упражнение № 5. Положение лежа.

Я понимаю, что такое упражнение вы не захотите выполнять на улице или на работе. Но дома для Вас это будет одно сплошное удовольствие. Займите положение лежа, желательно на полу! Ложиться нужно на живот, голову поверните в право, как на картинке. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, руки, ноги, бедра. Лежать нужно в течении 2-3 минут, далее не меняя положения тела, поверните голову влево. И снова подождите 2-3 минуты.

Упражнение № 6. Поза сфинкса.

Здесь Вам необходимо из положения лежа, т.е. предыдущего упражнения, перейти в позу сфинкса. Напомню, что сфинкс это такая большая лежачая статуя из Египта. Многие считают, что это своего рода кошка. Но мы не будем отвлекаться на историю, а продолжим заниматься растяжкой. И так вам нужно согнуть руки в локтях, и опираясь на них, прогнуть спину. Обратите внимание на то, как это выглядит на картинке. Данное положение необходимо держать около двух минут. Затем следует снова занять лежачие положение. И еще раз повторить это упражнение около десяти раз.

Упражнение № 7. Подъем.

Здесь нужно напастись терпением и дыханием. Потому что делать резкие движения категорически запрещено. Все что нужно сделать, это расположить ладони на уровне вашей груди. И медленно, без рывков. поднять тело и прогнуть спину. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить эту растяжку еще несколько раз.