Прогулка терренкур – что это такое и в чем польза?
Оглавление
Терренкур – тип пешей прогулки, направленный на улучшение самочувствия, состояния здоровья и настроения.
Что такое терренкур в лечебной физкультуре?
Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.
Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.
Фото:
Как ввели терренкуры в медицину?
Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.
Показания к терренкуру
Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.
Процедура назначается доктором при:
- малоподвижном образе жизни;
- слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;
- перенесенном инфаркте миокарда, гипертонии, гипотонии;
- нарушенном обмене веществ;
- заболеваниях системы пищеварения;
- бронхиальной астме, хроническом бронхите;
- перенесенной пневмонии;
- восстановительном периоде после повреждения опорно-двигательного аппарата;
- стрессовости;
- неврозе.
Правила
Врач учитывает:
- состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
- характер течения заболеваний;
- возраст;
- соотношение рост-вес;
- тренированность.
Исходя из полученных данных, врач определяет степень нагрузки: угол подъема (3-20°), темп (медленный – до 80 шагов за минуту, средний – 80-100, быстрый – от 100), периодичность и время остановок. Новичкам назначают легкие маршруты терренкура – до 500 м, более опытным путешественникам – средние (до 1500 м) и трудные (до 3000 м).
Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:
- Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
- Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
- Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
- Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
- Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
- Правильно дышать.
- Быть в позитивном настроении.
- Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
- С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
- Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.
Маршруты терренкура на территории России
В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.
Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.
Карта прохождения пути:
Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.
Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа, Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.
Как проводят детский терренкур?
Приобщать ребенка к ведению здорового образа жизни – одна из главных задач любого ДОУ. При организации терренкуров в детском саду по его территории прокладывают схемы для разных возрастных групп (для младшей группы, средней, старшей и подготовительной). Ходьба может сочетаться с прыжками, бегом, спортивными играми. Останавливаясь у клумбы, детям предлагают понюхать и рассмотреть цветы, угадать их названия. Периодически нужно делать паузы для отдыха на скамейках в павильонах. Дойдя до спортивной площадки, можно приступить к легким упражнениям для восстановления дыхания: глубокий вдох-выдох, повороты туловища. Воспитатель во время прогулки должен вызвать у малышей интерес к природе и к физической активности.